Ребёнок спит

Сегодня хотим поделиться своим опытом общения со специалистом по детскому сну из проекта "Спи, малыш" (www.spimalysh.ru), официального представителя Ким Вест* в России.

Мы постарались систематизировать колоссальное количество полученной информации и написали небольшую статью, в которой разложили по пунктам, что влияет на детский сон и как его улучшить. Надеемся, что статья будет полезна многим мамам!


Несколько фактов о детском сне:

Ребёнок спит

I. Непрерывный сон на протяжении всей ночи — это миф! Сон состоит из циклов (поверхностный сон, глубокий и быстрый). Взрослые также, как и дети часто просыпаются ночью, но быстро засыпают снова поэтому этого не помнят. У детей эти фазы короче, поэтому и сон более поверхностный.

II. На сон ребенка влияет 2 фактора: 1) генетически заложенные индивидуальные особенности сна (передаются по наследству); 2) внешние факторы (условия, в которых ребенок спит, действия родителей, режим сна и привычки). При чем второй фактор гораздо сильнее влияет на сон ребенка.

Дети спят

III. Вредные привычки (ночные кормления грудью или из бутылочки, укачивание на руках, в коляске или детских качелях, движение в автомобильном кресле, слинге, соска) способствуют частный пробуждениям. В таком случае важно сокращать свое участие в процессе засыпания ребенка и научить его делать это самостоятельно. Например, ложить ребенка в кроватку полусонным, а не спящим и дать ему свыкнуться с мыслью, что он успокаивается и засыпает сам.

Ребёнок спит

IV. Циркадные ритмы!
С 3-4 месяцев у ребенка начинают вырабатываться гормоны, которые помогают ему засыпать вечером и просыпаться утром. Эти гормоны выделяются примерно в одно и тоже время каждый день! За сон отвечает гормон-мелатонин, за бодрствование-кортизол. Для большинства детей до 5 лет лучшее время отхода ко сну: с 19:00 до 20:30. Возможно индивидуальные отклонения в пределах часа.

У каждого ребенка есть так называемое "окно сна", которое длится вечером всего 20-25 минут и очень важно найти его и укладывать ребенка в это время. Это "окно" можно выявить, наблюдая за ребенком (в течение нескольких дней по наблюдайте в какое время ребенок становится спокойным и вялым, а буквально через 20 минут снова полон сил и активен. "Вялый период"-и есть "окно сна", который идеален для укладывания.).

Переутомленные дети спят беспокойно и чаще просыпаются. Это происходит из-за увеличения в крови гормона кортизола, который организм начинает выделять для поддержания бодрости, если заснуть вовремя не получилось. Со временем недосып может накапливаться. Поэтому очень важно следить чтобы периоды бодрствования не были слишком длинными для возраста ребенка.

Ранее укладывание! может решить проблему со сном ребенка. Как уже упоминалось ранее важно не переутомлять ребенка. Многие родители ошибочно полагают, что чем позже они уложат ребенка, тем крепче и дольше он будет спать. На самом деле все с точностью до наоборот! Если перетомить ребенка, то под действием гормона кортизола его активность при укладывании будет зашкаливать, а ночной сон будет более беспокойный. В этом случае поможет ранее укладывание! Если Вы привыкли укладывать ребенка в 21-22 часа, то начните сдвигать время укладывание на 15 минут раньше каждые 2 дня, постепенно дойдя до времени 20:00. Во многих случаях вовремя уложенные дети, засыпают за 10-15 минут и спят более крепко и продолжительно.

На сон влияют физиологические процессы такие, как прорезывание зубов, обучение новым навыкам (ползание, ходьба ит.) Эти этапы развития ребенка могут значительно ухудшать его сон в силу доставления ему дискомфортный ощущений и большой эмоциональной нагрузки. Важно понимать влияние этих факторов и стараться свести к минимуму дискомфортные ощущения у ребенка

Ребёнок спит

Для формирования привычки вовремя и спокойно ложиться спать очень важны ритуалы перед сном (40-50 минут)! Эти ритуалы должны быть неизменны и регулярны! Тогда они быстро входят в привычку, и малыши их ждут и любят. Подробнее о ритуалах перед сном можно почитать здесь: https://spimalysh.ru/vse-o-sne/spalnya/ritualy-pered-snom.

Чтобы облегчить себе соблюдение ритуалов перед сном сделайте ПЛАКАТ ПОДГОТОВКИ КО СНУ* (вместе с ребенком выберите 8 шагов, которые Вы включите в свою процедуру подготовки ко сну, Распечатайте его на цветном принтере, повесьте так чтобы Вы могли следить за выполнением ритуалов подготовки ко сну).

*ПЛАКАТ ПОДГОТОВ КО СНУ можно распечатать, перейдя по этой ссылке: http://zasypalki.spimalysh.ru/

Приятных снов, малыши и их мамы!
*Kim West-ведущий американский специалист по вопросам сна, которая разработала метод приучения детей к самостоятельному сну (Gentle Sleep Coach).